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          达芬奇睡眠记忆训练法

          来源::tywxty.com | 作者:tywxty.com | 本文已影响 人

            以前在我的概念里 提到天才 想到的就是 爱因斯坦 我从小也超喜欢爱因斯坦,可是最近由于对达芬奇的了解 天才在我的头脑中慢慢变成达芬奇了!
          达芬奇睡眠法

           画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉▓█、惜时如金的人███,他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道▄■▓。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率▄■▓▄■▄■,即每工作4小时睡15分钟■■■。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时,从而争取到更多的时间工作。
            前几年,意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试▄■▓,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要▄▓,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
            然而▄▓,有趣的是▄▓▄■▓▓▄▓▄,在20年前▓▓,一位画家就这一方法进行了亲身试验,证实了它的有效性▓▄▓▄。可是不到半年时间▄▓,他又回到正常的8小时睡眠上来▄▓▄▓■■■。谈及个中原因▄▓,画家不无幽默地承认自己并非天才■■■,更不知道这些多出来的时间该如何打发▓▄▓▄。

            一个提醒▄■▓:当你处于θ波时,你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例▓▄▓▄▓█。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送■■■。通常情况下████■▄▓█▄■■■■,我们都处于β波,是一种轻微的紧张状态▓█,这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡▄▓,这就是引起我们感到疲劳的原因▄■▄■。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处▓▄▓▄▄■▄。
            转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事▄■▄,我是逐渐调整的▓█▓▓。慢慢减少晚上的睡眠时间▄▓,并在傍晚设置一个小睡时间███。小睡的时间只有2个选择███▄■▄■▓█,20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段▄▓█■▄,避免你进入更深的睡眠▓▄▓▄,使你醒来时精神百倍▓██■▄。
            我个人小睡睡90分钟,只是因为我想要一个完整阶段的睡眠▄■▓▄■▓。我喜欢睡觉▓█▄■▓█,我并不逃避它███。对我来说▓▄▓▄■■■,睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣▄■▓,我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅,而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)▄▓,清醒而又舒畅▓▓。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠█■▄,又知道什么时候应该醒来■■■。一切都是那么的舒适与自然。
            我写这篇文章的时候是在2003年的开始▄▓▓▄▓▄,现在已经2005年了,我的睡眠模式很固定,每天都只睡4个半小时■■■。我很健康■■■,几乎不生病▄▓,我现在不吃糖类▓█,只吃蔬菜和蛋白质███。我的胆固醇很低,创造力前所水有地好▓▓。很多人问我如何采取这样的睡眠▄■▓,我认为关键有2个
            1▓▄▓▄、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值▓█,但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了█■▄。现在,如果我在晚上 7点开始小睡▓▓▓▓,我会在晚上8▄■▄:15起来,从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变▓▄▓▄,我一天睡4个周期长度,晚上长睡3个周期,傍晚小睡1个周期▄▓▓█▄■▓█。
            2▄▓▄■▄、关键是███,要把一天的睡眠分成2个阶段▓█,如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”▄■▄■▄■▓,也许你在剩余的19个小时会受不了▄■▓■■■▄▓。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段■■■███。你要把小睡间隔开来▓▓,才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
            ==case 2==
            本文重点并非关注是否缺乏睡眠▓██■▄,而是关于如何更聪明地睡觉▄▓▓████,讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式
            我总是和别人说,每天只需睡6个小时,甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量▄■▄▄■▄,而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数,这将会改变你的人生▓█▄■▄▓。
            1个半小时
            3个小时
            4个半小时
            6个小时
            7个半小时
            上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间■■■,这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席保证▓▓█■▄,如果关掉闹钟后去睡觉█■▄▓█,醒来时再看一下钟,你会发现一共睡了90分钟的倍数时间▓▓。而这个90分钟,便是所谓的睡眠周期。
            一般来说▄■▄,我在晚上睡3个小时█■▄,并会在傍晚打盹小憩90分钟█■▄。加起来一共也就4个半小时▄■▄■,而我的头脑能够一直保持清醒▓█▄■▄■■■,感觉睡眠充足且精神饱满▓█▄■。如果想了解原因▓▓,就看看下面这些科学的解释吧……
            “哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练▄▓,任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中,指认出特定的图案■■■。10小时之后再次进行测试时,休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好▓█▄■▄▓。而事实上▄■▓▄■▄■,他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。” 
            “研究指出▄▓,睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因▓█,关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数▓█▄■。每个睡眠周期都有五个明显的阶段▓█,分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说▓▓▓█,这意味着平均每个睡眠周期有90分钟▄■▄:65分的正常睡眠期▓█▄■▓▄▓,或者说非REM 期▄▓(REM:快速眼球转动███);然后是20分钟的REM睡眠期▓▄▓▄(此时大脑做梦▄■▄)███▄■▄▄■▄;最后的5分钟又是非REM期███▓█。一般来说■■■▓▓,REM期在较早几个睡眠周期中▄■▓▓▓,持续时间较短███(少于20分钟▄■▓)▓█,而在后几个周期中为时更久▓█▓▓▓█▄■(多于20分钟▄▓)▓▄▓▄▓▄▓▄。假使我们在没有设置闹钟▄■▄,并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠▄▓▄■▄,平均会在 90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说,就像4个半小时、6小时■■■▄■▓、7个半小时、或者是9个小时等▓▄▓▄▄■▄■,而非7个小时或 8小时后醒来▓█▄■,因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段,我们并未真正处于睡眠状态:该时期人的意识朦胧模糊▄▓▄■▄■,如果此时未被干扰▓█(如光▓█▄■、寒冷▓█▄▓、尿急▄■▄■、噪音等刺激▓█▄■)的话▄■▄■,将会进入下一个90分钟的睡眠周期▄▓▓█▄■。一个只睡了四个睡眠周期■■■(即6小时▄■▄)的人▓█▄■,通常比那些睡了8至10小时但未完成▄■▓(最后▓█▄■■■■▄■▄■)一个睡眠周期的人▓█▄■,感觉休息更充分。”
            于是这也解释了,即使睡足8小时后▄▓▓▄▓▄,我仍旧感到疲惫、晕乎乎的▄▓,又或者说睡了4个钟头时▄■▓,是几乎不可能醒得过来的。作为普通人▄■▄,我们几乎从小都被教育过,要“睡足8个小时”▄■▄■。尽管这样▓█■■■▓▓(的教育是错误的▓█)▄■▄,仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好█■▄。这是为什么呢▄■▓,难道说上述理论有误?当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期▄▓,但是仍然感觉休息很充分的人,实际睡眠时间大都接近7个半小时■■■▄▓,或者9个小时▓▓(还有一个原因▄▓■■■,即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同███,这点在文章最后有说明▄■▓▄■▓█■▄)▄■▄■▓█▄■。
            打盹是直接改善θ脑波的关键。
            θ脑波,即超意识脑波█■▄。在清醒时,更多的θ脑波▓█▓▓,就意味着拥有更高的创造性智力
            据说历史上那些“高产”的名人,绝大多数深谙此理并恪守之■■■。列奥纳多?达?芬奇▄■▄■、托马斯?杰斐逊和巴克明斯特?弗勒都一直使用这个的“技巧”█■▄,另外还有诸如尼科拉?特斯拉、托马斯?爱迪生███▄▓、拿破仑和温斯顿?丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少███。
            另外打盹似乎还有长寿的好处▄▓,弗勒活了87岁▄▓▄■▄■,达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍▄■▄!
            趣味知识▄▓▓█:当大脑处于θ脑波状态时▄▓,脑细胞会重组钠钾比率▄▓。钠钾比与渗透作用有关,渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程■■■。在一个长期的 β脑波状态后▄▓,钠钾比就会失去平衡███,这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因▓█▄▓。而一个短暂的θ脑波期(约5 至15分钟)便能够恢复正常的钠钾比███▄■▄,也就是说恢复精神状态▓▄▓▄▄■▓▓█。
            人类原始天性更适合于多相睡眠,而非我们所习惯了的单相睡眠行为
            单相睡眠▓▓,相当于人们普遍的睡眠行为▓▄▓▄,即晚上睡觉▓▄▓▄▄■▓███,白天干活。
            多相睡眠▄■▓,则是指在一天内分布存在多次的睡眠/清醒事件■■■▄■▓。如果一天睡眠计划中含一次午睡▄▓,那就是一个多相睡眠的例子了▓▄▓▄。
            首先▓▄▓▄▄■▄,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的█■▄。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式▓█▄■▄▓,只有在稍年长后,儿童才逐渐被断绝了午睡的概念▄▓▄▓。此外,当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素▄▓(如阳光)▄▓,或人为暗示(如钟表▓█▄■、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为▓▓,而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点,小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说▓▄▓▄,在提神醒脑方面更为有效▓█▄■。
            但是很遗憾▄■▓,我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式█■▄,维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。
            从单相睡眠习惯转变到多相睡眠
            并不是一件很困难的事——但是要循序渐进
            逐渐减少夜间睡眠███,并且在傍晚小睡一会——关于小睡,你应该只选择两种时间长度▄▓:要么20分钟,要么90分钟(或者90分钟的倍数▓▓)■■■▓▄▓▄。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段,而不会跌进深度睡眠,才能在醒来后能够获得一定的休息效果▓█▄■▓█▄■。
            对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式▄▓▄■▄■,有两点很关键▓█▄▓▄■▓:
            1▓▓█■▄、测量你自己的睡眠周期长度▄▓▓█▄■。90分钟只是一个平均值▓▄▓▄,不同的人还是有所不同的■■■。比如我自己前些年还是90分钟▓█▄■,而现在已经缩短为75分钟了█■▄。因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上▓█,在不使用闹钟的情况下▄■▄,第一次醒来时时针就会指在8点15分▓▓。
            2、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段,这一点非常重要。如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的▓▓▄■▓▄■▓,这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里▓▓,你会感觉自己如同身处地狱中一般▓▄▓▄▄■▄。一天的睡眠必须被分成2个(或更多个▓▄▓▄)阶段,这样才能把睡眠REM期所达到的效果▓█▄■,充分“渗透 ”到这24小时钟▓█。


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